Intermittent fasting en high intensity interval training

HIIT, HGH en IF

Slim sporten, het effect telt, niet de inspanning.

HIIT staat voor high intensity interval training, HGH is het menselijk groeihormoon en IF betekent intermittent fasting

Kijk naar succesvolle mensen. Welke training hebben zij gedaan, hoe ziet hun lijf eruit. Iedereen doet cardio…. Maar resultaten blijven vaak uit. Wat wil je met je lijf? Train zoals jouw voorbeeld doet.

HIIT – intervaltraining

High intensity interval training is een zeer effectieve vorm van sport. Een intensieve inspanning gevolgd door ontspanning; een ontspannen / relaxed tempo. 30 seconden vol, 90 seconden rustig bewegen en dit afwisselen. Cardio-training is 30 minuten in 1 tempo bewegen.

Studies vergeleken 12 weken cardio versus HIIT. Beiden verloren evenveel gewicht, maar HIIT is 7x zoveel vet verbranden en veel meer spiermassa kweken. Cardio-training kan zelfs spiermassa kosten.

Het probleem met lange cardio inspanning (steady state) is de vermindering van testosteron, minder spier-kracht, en een hogere cortisol (stresshormoon) produktie, 60 minuten steady state duurloop….. daar is het lijf niet voor gemaakt, het lichaam is gemaakt om te variëren, rennen, stoppen, rennen, rusten. Vermijd de stress door lang trainen. Is een marathon goed voor je lijf? Wil je dat? Ga je gang…. Het geeft een 7 voudig hoger risico voor je hart. Als voorbeeld de London marathon 11 doden. Dit is geen zeldzaam verschijnsel. Bij marathon zie je vaker een sudden death, boem omvallen, door een hartaandoening.

Spiervezels – de sleutel!

Je spieren bestaan uit drie soorten;1, 2a en 2b

Type 1 = de langzame vezels, vooral gebruikt in cardio - aerobic. Type 2 vezels = 60% van het spierweefsel, dit type moet je ook aanspreken / gebruiken, use it or lose it, bij niet gebruiken ontstaat spier-atrofie! HIIT – kracht training gebruikt alle spiervezel-soorten. 60% snelle vezels en 40% langzame vezels. Steady state cardio gebruikt alleen de 40% langzame spiervezels, bijvoorbeeld lange afstandlopers, die zijn heel dun, maar kunenn toch te vet zijn (een te hoog vetpercentage).

HIIT sport in het bos

HIIT en anti-aging

HIIT stimuleert de HGH-produktie, dit is de sleutel voor longevity (anti-aging, anti-veroudering). (Somatopause, door veroudering neemt de produktie van het groeihormoon af). HIIT verhoogt de HGH produktie; 3000% mannen 2300% bij vrouwen. IGF-1 (insuline like growth fastor) volgt HGH, en gaat ook naar beneden. Beiden moeten omhoog, 8 weken HITT betekent dat je HGH 7x zoveel wordt, doordat je de snelle spiervezels vezels aanspreekt, dit zorgt voor een verhoogde afgifte van HGH.

Wat doet HGH?

HGH zorgt voor spiergroei, reparatie van cellen en weefsel, verbetert de kracht, werkt antiaging, (langer leven en langer jong). HGH remt de telomeer-afname! Aan het einde van je DNA zit een telomeer, dit beschermt je DNA. Bij elke celdeling gaat er iets van de telomeer af. Zijn ze op, dan ben je dood. HIIT vermindert de telomeer-verkorting! Dus langer leven.

Roken, gif, en overgewicht versnelt de telomeer-verkorting. Het werkt levens-verkortend. Je HGH-produktie verhoog je met HIIT en intermittent fasting.

EPOC

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, in het Nederlands het zuurstof tekort genoemd. EPOC volgt op een intensieve training. Het lichaam is dan in rust, maar het zuurstof verbruik ligt nog steeds een stuk hoger. Maximaliseer de calorie verbranding; na een workout werkt je lichaam om weer in balans te komen, je lijf herstelt spieren, vult energie en zuurstof aan (de afterburn), het naverbranden). EPOC kan tot wel 24 uur duren na ene training waarbij veel vet is verbrand, dus is er een zuurstof-tekort, de mate van goede inspanning om vet te verbranden.

HIIT is maximum 30 seconden, kun je langer dan moest het intenser, jouw maximum voor 30 seconden! Vet-verbranden en meer kracht, meer HGH. HIIT geeft een betere cardio vasculaire gezondheid. Zelfs hartpatiënten die deze trainingsmethode deden behielden hun bloeddruk, verbeterde hun uithoudingsvermogen, werden sneller en wonnen aan kracht.

HIIT = 3 x 20 minuten per week!!! Zelfde effect in 2 weken versus 8 weken slow state (normale aerobe cardio).

Ook betere testosteron produktie

Hoe? HIIT kan met elke sport en bewegingsvorm, elke cardio-machine kan gebruikt worden, voorbeeld = 3 minuten warming up. 7 repetities van 30 seconden high intensity en 90 seconden rustig aan. Begin eerst met 2-3 sets. Dat alleen geeft al heel veel resultaat. Doe dit 3 x per week.

Lopen? Dus niet in de sportschool? Ook eerst warm worden en stretchen zonder rekkende beweging, alleen spanning erop. 30 seconden sprinten, 2-3 of 4 minuten joggen. De beste plek om dit te doen? Buiten! Op het strand en in het bos!

Na de HIIT-training of de post-work-out,in het begin 3 dagen rust nemen. Daarna een 3x per week schema; Maandag, Donderdag, Zaterdag.

HIIT kan iedereen, ouderen, starters, je kunt zelfs beginnen met wandelen, snelwandelen, rustig wandelen. Zachtjes starten. Het effect op je lijf is tienvoudig. Het werkt op elke oefening. Tijdens het intermittent fasten kun je ook sporten, als je in je vetverbranding zit, aan het einde van het vasten dus! Plan jouw sport dan tussen 11:00 uur en 12:0 uur in de ochtend. Werk je? Dan heb je de zaterdag. Probeer door de week wel 2x te sporten. De meeste mensen hebben 2 weken nodig om aan alles te wennen!

Somatopause op wikipedia
Wij gebruiken cookies om op basis van je bezoek aan de verschillende pagina's en websites ons aanbod en onze content beter af te stemmen op bezoekers en om onze marketinginspanningen te meten. Meer details hier.
x
Loading...